Милейшее в мире ― СОН

Сон ― такое странное состояние между бытием и небытием. Юный бог сна Гипнос каждую ночь прилетает к людям и льет из волшебного рога маковый настой. Он нежно касается век, и мы погружаемся в глубокий сон, забывая  про беды и невзгоды. Не только смертные, но даже боги подвластны чарам Гипноса.

Что же такое сон с точки зрения физиологии и психологии, от чего бывают расстройства сна  и как от них избавиться, как исследуют сон ученые, как относятся ко сну в разных культурах?

Зачем природа подарила нам сон?

• Сон (лат. somnus) ― это естественный физиологический процесс, состояние минимальной мозговой активности и пониженной реакции на окружающий мир.
• Сон обеспечивает организму отдых.
• Во время сна происходит переработка и хранение информации. Закрепляется изученный материал, реализуются подсознательные модели ожидаемых событий.
• Сон ― это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
• Сон восстанавливает иммунитет, активируя Т-лимфоциты, которые помогают справиться с простудными и вирусными заболеваниями.
• Есть теория, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулированием работы внутренних органов.

То есть, сон ― это активное состояние, во время которого организм отдыхает и восстанавливается. Качественный сон ― один из лучших способов справиться со стрессом, решить проблемы или набраться сил, чтобы преодолеть болезнь.

Сколько времени человек может обходиться без сна? Значительно меньше, чем без еды. Уже через 30-60 часов нарушается восприятие расстояния; через 90 наступают галлюцинации, через 200 начинается самый настоящий психоз. По одной из версий, македонский царь Персей умер в плену из-за того, что ему не давали спать. Лишение сна как метод психологического давления считается пыткой.

Какова оптимальная продолжительность сна? Детям нужно больше спать для того, чтобы нормально развиваться: до 18 часов новорожденным, 12-14 часов малышам 1-3 лет, 10-11 часов школьникам. Обычно 6-8 часов в сутки достаточно для взрослых. Но, в зависимости от возраста, пола, питания, степени усталости потребность во сне может колебаться от 4 до 10 часов.

Бессонница и ее последствия

Бессонница (инсомния) ― это расстройство сна, при котором человек спит недостаточно времени и/или его сон не является качественным. Абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, поскольку сильно отличается у разных людей. Временная бессонница длится от одной до нескольких ночей, а хроническая может длиться месяцами и годами.

У людей, страдающих бессонницей, возникают проблемы с памятью, нарушаются эмоциональная и познавательная функции мозга, меняется настроение, рассеивается внимание, нет сил и снижен иммунитет. Такие люди становятся раздражительными, у них появляются проблемы в семье и на работе. Ученые уже доказали, что хроническая бессонница является одним из факторов ожирения. По украинской статистике, минимум 25% наиболее масштабных ДТП происходят потому, что водители от усталости засыпают за рулем.

Причины бессонницы

Бессонница наблюдается при многих патологических состояниях: артритах, аллергии, ишемической болезни сердца, гипертрофии предстательной железы, расстройствах  пищеварительной системы и щитовидной железы и многих нервно-психических болезнях. Проблемы со сном нередко вызывают гормональные изменения, которые чаще всего наблюдаются у женщин после родов, а также в период от 45 лет до окончания менопаузы. Существует также теория генетической предрасположенности к бессоннице. Такие люди страдают от бессонницы столько времени, сколько себя помнят.

Наиболее распространенные причины бессонницы:

• Стресс, депрессия;
• Хроническое переутомление (особенно умственная);
• Нарушение нормального режима сна;
• Шум, яркий свет, перепады температуры;
• Некоторые медпрепараты (особенно от простудных заболеваний, аллергии, высокого кровяного давления, астмы);
• Вредные привычки (алкоголь и курение);
• Смещение биоритмов (когда «совы» должны работать в режиме «жаворонков» и наоборот; ночные смены и т.п.).

Как помочь при бессоннице:

• Лечите основные заболевания, которые вызывают бессонницу.
• Для женщин очень важным является сбалансирование гормональных «скачков».
• Выработайте наиболее подходящий вам режим сна и придерживайтесь его.
• Не «прокручивайте» в голове все свои проблемы перед сном. Как героиня известного фильма скажите себе: «я подумаю об этом завтра».
• Долой алкоголь и никотин! Они могут помочь заснуть, но также вызывают нарушения сна.
• Не употребляйте после обеда кофе, чай, кока-колу и другие стимулирующие напитки.
• Вечером проветривайте комнату.  А еще — заведите привычку полчаса гулять перед сном.
• Не смотрите  и не читайте волнующих новостей вечером.
• Не ешьте на ночь тяжелую, жирную пищу. Разве что немного фруктов, салатов, йогурта, кефира. Стакан теплого молока (можно с медом) приглушит  голод и успокоит.
• Сделайте свою кровать удобной.  В  спальне должно быть тихо и темно.
• Ни в коем случае не принимайте снотворное без разрешения врача. Практически все такие препараты вызывают со временем сильное привыкание.
• Рекомендуем несколько рецептов при бессоннице нервного происхождения.

Сбор успокоительный

Сделайте смесь сухих трав: мяты перечной 30 г, пустырника 30 г, корня валерианы 20 г, шишки хмеля 20 г. Залейте стаканом кипятка 10 г смеси, нагрейте на водяной бане 15 мин. и дайте настояться 45 мин. Пейте по полстакана трижды на день

Отвар хмеля

10 шишек хмеля залейте стаканом воды и кипятите 10 минут. Принимайте теплым на ночь. Каждый раз готовьте свежий отвар.

Детский успокаивающий чай

Возьмите по 1 части плодов фенхеля и цветков ромашки. Добавьте по 2 части корня алтея,  корня солодки, корневищ пырея. Залейте 2 ч. ложки смеси 1 стаканом кипятка и кипятите 10 мин. Давайте пить ребенку в теплом виде по 1 ст. ложке трижды в день.

Сколько спали гении?

Наполеон Бонапарт, который спал 4 часа в сутки, заявлял: «сон ― не более чем плохая привычка». Однако историки отмечают, что Наполеон из-за постоянных стрессов  частенько страдал бессонницей, то есть не спал совсем. Именно катастрофической нехваткой сна некоторые исследователи объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо. Интересно, что попав в ссылку на остров Св. Елены, Наполеон превратился в соню — спал много и допоздна.

Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью вздремнуть часок после обеда. «Вы должны  поспать между обедом и ужином… Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы сделаете меньше работы, потому что спите в течение дня… Наоборот, сможете сделать больше, ведь получаете два дня в одном ― ну, по крайней мере, полтора».

Ростислав ЖЕЛЯСКОВ