Как избавиться от лишнего веса

Прошло теплое лето, а с наступлением осени становится более актуальной проблема лишнего веса. Помимо того, что физическая активность в холодное время года уменьшается, изменяется и гормональный фон: мелатонина вырабатывается больше, а серотонина меньше. Серотонин среди прочего влияет на выход жирных кислот из жировой ткани и стимулирует липолиз, то есть препятствует накоплению жира. С уменьшением его уровня в организме мы становимся склонными к накоплению жировых запасов — они и согревают лучше в холода и создают «стратегические запасы» калорий, которые помогут пережить зиму.

Набрать вес легко, а вот избавиться от нажитого «добра» гораздо труднее. Если этого сделать не удастся, становится реальной перспектива ожирения. А ожирение – это многочисленные нарушения здоровья, и в перспективе – ранняя старость. Причин так утверждать очень много.

Увеличивается не только вес тела, но и длина кровеносных сосудов, что значительно затрудняет работу сердца. Накопленный жир в брюхе смещает вверх диафрагму и изменяет расположение сердца, а это вызывает удушье, давление и боль в области сердца. Ожирение очень часто приводит к развитию сахарного диабета, холецистита, остеохондроза, ослаблению памяти, дефициту внимания. Влечет нарушение баланса половых гормонов, что ведет к изменениям репродуктивной функции, гинекологическим и урологическим болезням, гормонозависимому раку.

Люди с лишним весом ведут менее подвижный образ жизни — возможно, это одно из основных, наиболее негативных последствий ожирения для здоровья. все равно увеличивает риск развития болезней, преждевременной старости и смерти.

Выделяют две формы избыточного веса тела. Первая не связана с какой-либо болезнью, а является следствием переедания и низкой физической активности — «ожирение от лености», которым страдают 70% всех полных людей.

Вторая форма встречается значительно реже, связана с эндокринными расстройствами или наследственной склонностью к такому типу телосложения. Но и при этой форме также имеет место чрезмерное употребление пищи и дисбаланс между потребленными калориями и физической активностью. При первоначальной полноте жир откладывается на бедрах, руках, туловище, образуя слой жира под кожей. Это естественный процесс запасания питательного вещества, производимый в процессе эволюции. При этом тело человека сохраняет адекватные пропорции. При достаточной физической активности такой лишний жир обычно не несет вреда для здоровья, особенно когда является периодическим, а не постоянным. При метаболическом (абдоминальном) ожирении, связанном с нарушением обмена веществ и гормонального баланса, жир в первую очередь откладывается в кишечник, сердце, печень и другие. К примеру, жир может физически сжимать почки, которые не смогут нормально выводить натрий, что приведет к гипертензии. Вместе ожирение и гипертензия могут иметь катастрофические последствия для здоровья. В сосудах откладывается холестерол, что приводит к атеросклерозу. Растет нечувствительность к инсулину, что ведет к диабету.

Абдоминальное ожирение бывает также у людей без лишнего веса! Тогда единственным признаком ожирения является больше нормальной окружности талии, животик, пусть и небольшой.

Что делать, чтобы сделать? хаотического питания переходим на еду четыре, а еще лучше три раза в день. Распределение калорий должно уменьшаться от завтрака до ужина: утренние калории используются организмом полнее, а вечерние будут в большей степени запасаться в виде жира.

В последний раз желательно есть за 2-3 часа до сна, чтобы увеличить интервал, когда еда не поступает в организм: от ужина и до завтрака. Если не есть с 19 до 6 часов утра, то безо всяких других изменений в стиле жизни это (в эксперименте) приводит к уменьшению веса тела на 0,5 кг в неделю. Ограничение еды с 18 часов вечера до 10 часов утра приводит к тому, что люди бессознательно уменьшали потребление где-то на 250 ккал ежедневно и худели.

Есть мнение, что курение помогает похудеть, а бросающие курить начинают больше есть. Действительно, курение несколько угнетает аппетит. Но вред от курения настолько значителен, что бросить эту привычку стоит несмотря ни на что. А тяга к лишней еде постепенно пройдет, вместе с тягой к курению. Для уменьшения аппетита поможет настойка из кукурузных рыльцов: 1 ст. л. сырья на 1 стакан кипятка, настоять, употреблять 4 раза в день перед едой в течение 1 недели – 2 месяцев. Приемки обладают мочегонным и желчегонным эффектом, что способствует восстановлению нормальной работы пищеварительной системы, лучшему пищеварению. Не рекомендуется применять кукурузные рыльца при варикозе, тромбофлебите, повышенном свертывании крови, в случае больших камней в желчных протоках и почках. сметаны. Свекольный сок тоже полезен, еще как! Можно пить 3 раза в день по четверти стакана клюквенного сока, смешанного пополам с соком свеклы. Такое же действие, как отжимки свеклы, будет иметь любая клетчатка, поэтому всем, кто имеет лишний вес или большой объем талии, нужно увеличить употребление продуктов с клетчаткой, особенно растворимой, то есть цельных растительных продуктов.

Например, молодые листья одуванчика регулируют пищеварение, нормализуют обмен веществ и уменьшают зимние жировые отложения. Ешьте также огурцы, баклажаны, кабачки, капусту и яблоки — в них много клетчатки и мало калорий. Лучше каждый прием пищи начинать именно с таких и других, низкокалорийных продуктов, например овощных супов, в которых много жидкости — тогда вы почувствуете насыщение раньше и для другой, более калорийной пищи останется меньше места. Клетчатка хорошо подавляет чувство голода, выводит с собой жиры, а еще питает микробиом кишечника зависит то, как мы усваиваем калории и какие гормоны (голода или сытости) продуцирует наш организм. Для профилактики и лечения ожирения можно использовать листья дикой маслины, которая известна под названиями маслинка узколистная узколистный Elaeagnus angustifolia angustifolia — многолетнее растение семейства оливковых, которое растет по всей территории Украины, но чаще встречается в южных областях. 1 ст. л. сухих измельченных листьев маслинки узколистной залить стаканом воды, кипятить 5 мин. на слабом огне. Употреблять по 1 ст. л. 3 раза в день за 20 мин. до еды.

Не переедайте и больше двигайтесь!