Как похудеть, не страдая от голода

Простейший способ похудеть — есть меньше, есть меньше калорийной пищи, есть меньше обработанной пищи, содержащей вкусовые добавки, включая сахар, соль, жир, повышающие желание есть.

Легко сказать, но трудно сделать, но трудно сделать, но трудно сделать, голода, любимые блюда, от которых трудно отказаться, низкая мотивация, лень готовить самому часто побеждают и сводят на нет хорошее начинание.

Но для тех, кто действительно готов к кардинальным изменениям в жизни, есть способ похудения, при котором можно есть голодом и даже не пострадать от голода. Единственное, есть надо днем, а ночью оставить в покое: нарушение циркадных ритмов даже у худых людей может вызвать атеросклероз и гипертензию.

Для этого нужно перейти на полноценный рацион с цельной растительной пищи: вместо пищу!

Этот рацион оказался самым успешным для похудения из всех, когда-либо научно исследовавших и результаты которого были опубликованы и прорецензированы. Похудение было достигнуто без контроля (ограничения) за калориями и даже без увеличения физической активности!

Особенность метода в том, что уже с самого начала вы на самом деле начнете есть на 200-300 ккал меньше, хотя ничего не будете считать, а далее этот показатель еще может возрасти.

растительной пищи: все овощи (включая картофель), фрукты, зелень, каши из целого или измельченного зерна (не входит белый рис), макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые, цельнозерновой хлеб, все бобовые в любом виде, а также грибы. Можно добавить столовую ложку масла, несколько орехов, немного семян (лучше льняных) — они нужны как источник разнообразных жиров.

Этот рацион будет включать все основные жизненно необходимые составляющие, кроме витамина В₁₂. Может не хватать (как и на всеядном рационе): витамина D во внелетний период и одной из омега-3 жирных кислот – декозагексаеновой. В организме они производятся, но в небольшом количестве. Чтобы не допустить их дефицита, а зачастую также дефицита йода, потребуются добавки этих веществ в виде таблеток. Йод есть во многих растительных продуктах, но его содержание кардинально зависит от того, есть ли йод в почве, на которой растение выросло. Исключением является только ламинария (морская капуста).

Кроме стройности, такой рацион убережет от большинства болезней, сопровождающих старение, прежде всего сердечно-сосудистых, диабета, почечной недостаточности, хронических воспалительных процессов, дегенерации мозга. Поэтому такой тип питания показан не только с целью уменьшения веса, но и для лучшего здоровья.