Зима – время покоя и сна

Но при какой температуре лучше спать? В дни любят, чтобы в спальне было тепло, другие любят холодный воздух даже зимой. Если вам тяжело заснуть, часто просыпаетесь ночью или спите беспокойно, попробуйте снизить температуру в комнате, где спите. Правильная температура в спальне может улучшить качество сна и у тех, кто не жалуется на бессонницу.

Но как установить, какая температура правильная — именно для вас? Только экспериментальным путем, но полагаясь на знания о сне.

Специалисты сходятся на том, что лучшая температура в спальне от 16 до 19 градусов. Для кого-то допустима и ниже. Температура, которую люди выбирают для сна, связана и с возрастом: старшие люди комфортнее чувствуют себя в тепле, а молодым приятнее спать в прохладе и легче привыкнуть к этому. Низшая температура стимулирует обмен веществ, поэтому лучше происходит восстановление (регенерация) тела. Если в спальне тепло, потери воды увеличиваются, что может вызвать головную боль. В общем, плохой мироклимат в помещении (мало кислорода, воздух сухой, в нем «летают» химические загрязнители) также может вызвать головную боль. Но когда слишком холодно (человек мерзнет), головная боль тоже появится — но уже из-за спазма сосудов.

Высшая температура в помещении автоматически повышает сухость воздуха, что приводит к сухости слизистых носоглотки. А на сухую слизистую значительно лучше цепляются вирусы и микробы, потому что она перестает работать как полноценный защитный, иммунный орган. Так что, как ни странно звучит, простудиться можно во время сна в теплой комнате, когда слизистая подвергнется инфекции — давно сидевшей в вашей носоглотке или той, которую только что выдохнул ваш сожитель.

Да прохладно не значит холодно. Спать в холодном помещении тоже не здорово. Высокая влажность, возникающая при низкой температуре, может способствовать плесени. Также, когда слишком холодно, иммунная система активизируется, а это нарушает сон. И наконец, если мы замерзнем во время сна, то тоже возрастает риск заболеть.

Важно, чтобы во время сна голова и ноги были в тепле.

Теплые ноги помогают заснуть. С замерзшими ногами человек просто не уснет. Можно надеть носки, лучше всего хлопчатобумажные, которые греют как раз оптимально и хорошо впитывают влагу. Тем, у кого всегда мерзнут ноги, хорошо помогает теплая ножная ванна перед сном и грелка, уложенная в постель за 10 мин. ко сну.

А на голову стоит надеть хлопчатобумажную шапку. Раньше во многих культурах так называемые ночные колпаки были нормой, потому что спали тогда в действительно прохладных, а порой очень холодных условиях.

Итак, оптимальная температура для сна зависит от индивидуальных предпочтений, вашегометаболизма и, конечно, толщины одеяла, чтобы через нее вы не мерзли или не потные. наконец выберете, очень важный свежий воздух. Перед тем как ложиться спать, помещение нужно хорошо проветрить, открыв окно настежь на 10-15 мин. То же следует сделать и утром, после сна. Можно оставить окно на проветривание на всю ночь.

Таким образом, воздух для дыхания, насыщение кислородом, нормальной влажности для слизистых будет оптимальным для крепкого сна. И спать при этом не будет холодно, а наоборот крепко и комфортно.

Кто-то может знать, что раньше во многих странах было нормой даже зимой оставлять спать детей на улице, действительно на морозе. Конечно, они были закутаны, в шапках, так что не мерзли, но такой сон приносил им хорошее здоровье, закалял организм, тренировал иммунную систему. Эта традиция до сих пор сохранилась в самых холодных и вместе с тем самых прогрессивных странах: Скандинавии и Финляндии. Там детей в детских садах и сейчас днем ​​укладывают спать во дворе. Дети дышат чистым воздухом, а не тем, что выдохли их соседи по комнате и растут крепкими, приспособленными к местному климату. Может, кто-то из вас замечал и на собственном опыте, что малые дети зимой прекрасно спят в колясках во время прогулки, в то время как дома могут капризничать, плакать. И пусть вам снятся хорошие сны!

Елена ЛАШКОВА, кандидат биологических наук