Сон — прекрасное изобретение

Так считал Генрих Гейне. А современные представления о природе сна сформировались не так давно — во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга, мышц и глаз.

Что такое сон с точки зрения физиологии? Во сне повышается уровень анаболических процессов — химических процессов, протекающих с расходом энергии и направленных на образование клеток и такнин. А катаболизм (процесс распада вещества на более простые составляющие с высвобождением энергии) – наоборот, снижается. Поэтому во сне лучше заживают раны, а дети быстрее растут. Поэтому не следует наедаться на ночь, потому что усвоение пищи замедляется, могут нарушиться не только пищеварение, но и все системы организма. У гипертоников избыток жирной пищи может спровоцировать гипертонический криз, а вслед за этим и инсульт.

Сон в норме — циклический процесс, который повторяется каждые 24 часа. Такие циклы называют циркадными ритмами. Они хоть и связаны с изменением дня и ночи, но имеют внутреннее происхождение, основываясь на «часах», по которым живет организм. В ходе исследований этих ритмов людей специально дезориентировали во времени. Но подопытные все равно ложились спать и просыпались в привычное для них время, соблюдая 24-часовой цикл. сон (парадоксальный, сон с быстрыми движениями глаз). Медленный сон и последующий за ним скорый формируют цикл с периодом около 1,5 часов. Нормальный ночной сон состоит из 4-6 таких циклов.

Засыпая, человек погружается в медленный сон, который длится 80-90 минут, последовательно проходя 4 стадии: дрему, поверхностный сон, сон умеренной глубины и глубокий сон.

Во время дремоты уменьшается альфа-ритм головного мозга (который указывает на сканирование и квантование поступающей информации) и появляется медленный тета-ритм, необходимый для усвоения больших объемов информации и быстрого сворачивания ее в долгосрочную память. На этой стадии (длится 5-10 минут) появляются идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования таких идей. Если в это время человека разбудить, то ему будет казаться, будто он совсем не спал. Во время поверхностного, или легкого сна (около 50% общего времени сна) сердечный ритм замедляется, температура тела снижается. Сон очень чувствителен, человек легко пробуждается. Сон умеренной глубины и глубокий сон часто объединяют под названием дельта-сна. Дельта-ритм возникает как во время глубокого природного сна, так и при наркотическом, а также в коме. Дельта-волны могут быть у неспящих людей при стрессах и длительной умственной работе. Иногда они у вполне здоровых детей в возрасте от 3 до 6 лет. Медленный сон связан с возобновлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных воспоминаний. В настоящее время возникает 80% сновидений, и человека разбудить очень сложно. Но если мы просыпаемся, то сновидений обычно не помним. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего этого не помнит.

Быстрый (парадоксальный) сон идет вслед за медленным и длится 10-15 мин. Наблюдаются колебания энцефалограммы, близкие к бета-волнам. То есть электрическая активность мозга схожа с состоянием активного бодрствования. Парадоксально, что на этой стадии человек находится в полной недвижимости из-за резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярких сновидениях, а продолжительность сна часто переоценивается. Предполагается, что быстрый сон обеспечивает функцию психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Человека в это время лучше не пробуждать, потому что это может повлечь за собой нарушение психической деятельности.

У человека циклы сна неодинаковы: в первую половину ночи преобладает глубокий (дельта-сон), периоды быстрого сна очень короткие (10-15 минут). Во вторую половину ночи, напротив, глубокий медленный сон почти отсутствует, зато очень интенсивные и долгие (30-40 минут) периоды быстрого сна. Этот феномен - следствие адаптации человека к условиям цивилизации; фактически каждые сутки представляют собой 16-часовой период лишения сна, за которым следует 8-часовой период восстанавливающего сна. Сначала восстанавливается глубокий сон, а затем скорый.

Специалисты советуют прислушиваться прежде всего к своим личным ритмам. Например, «жаворы» и «совы», работающие и отдыхающие вопреки внутренним часам, обычно будут уставшими, раздраженными, подавленными и, как следствие, больными. Может, стоит поменять работу, стиль жизни? Позволять себе спать днем? Или наш организм просит прерванного (многофазного) сна? Мы должны просыпаться легко, полные сил и энергии, в хорошем настроении – тогда сон можно считать качественным. Именно такой сон нам и нужен. Хотите быть здоровыми? Так что найдите свое собственное расписание сна и будете чувствовать себя бодрыми и свежими!

Радим несколько рецептов от расстройств сна.

Успокаивающий чай из валерианы, ромашки и тмина

Сделать смесь: 2 части корня с корневищем валерианы лекарственной, 3 части цветков ромашки лекарственной, 5 частей плодов тмина обыкновенного. 1 ст. ложку смеси заварить стаканом кипятка и дать настояться 20 мин. Процедить и пить по полстакана 2 раза в день (утром и на ночь). валерианы и ромашки и 0,5 части хмеля. 2 ст. л. сбора залить 0,5л кипятка и настаивать 45 мин. К стакану теплого настоя добавить 1 ч. л. меда и пить за 30 мин. ко сну.